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![[health chosun]천장을 보고 누운 채로 무릎을 구부린다. 엉덩이를 들어 올리고, 소변을 끊는 느낌으로 골반 근육을 5초간 수축한 후 어깨→등→엉덩이 순서로 바닥에 내리며 힘을 뺀다.](http://t1.daumcdn.net/news/201707/04/healthchosun/20170704152204112zbiz.jpg)
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